Alongamento: tudo o que você precisa saber para começar já a praticar

Apesar de ser praticado por quem faz exercícios diariamente, o alongamento é para todos até para os sedentários. A prática traz diversos benefícios e muito mais. Conheça mais sobre ele e comece a praticar também!

O que é o alongamento?

O alongamento por si só já é uma espécie de exercício físico. A prática consiste em distender os músculos para melhorar a flexibilidade e oferece muitos outros benefícios.

7 excelentes motivos para se alongar

1. Ajuda na elasticidade dos músculos;
2. É bom para melhorar a qualidade do sono;
3. Acelera a recuperação de lesões;
4. Melhora a postura;
5. Ajuda a fortalecer os músculos;
6. Oferece bem-estar ao liberar serotonina;
7. Alivia o stress.

Sim, estes motivos vão fazer você querer alongar todos os dias. Afinal, quem não quer todos estes benefícios na vida?

Alongamentos para você fazer em casa

Aproveitar o tempo em casa fazendo exercícios pode ser mais prazeroso. O alongamento em casa é fácil de fazer e bem rápido. Confira algumas dicas para você começar a praticar:

1. Alongamento básico para iniciantes

1. Fique em pé de forma que a coluna esteja ereta;
2. Coloque as mãos no quadril;
3. Mexa o pescoço de um lado para o outro, de cima para baixo;
4. Gire o pescoço no sentido horário e depois no anti-horário;
5. Junte as mãos e eleve-as;
6. Estique ao máximo;
7. Incline-se de um lado para o outro.

Este alongamento é o início para o alongamento básico para todas as idades. Para conferir completo, aperte o play!

Apesar de básico, o exercício é bem completo e pode ser feito por quem quer alcançar uma melhor performance em práticas como yoga.

2. Alongamento rápido

1. Coloque uma perna na frente da outra;
2. Dobre-a um pouco;
3. Faça um movimento para frente e para trás dobrando e desdobrando o joelho;
4. Vá trocando a mão de perna em perna à medida que você for fazendo o alongamento.

Este é o primeiro passo para um alongamento rápido que pode ser feito antes ou depois de um treino ou para quando você não está com muita pressa.

O exercício traz uma forma mais dinâmica de se alongar, distendendo os músculos e relaxando-os. Você só vai precisar de um tapete e roupas confortáveis.

3. Alongamento completo

1. Deitada de bruços, coloque a mão direita apoiando o rosto;
2. Leve o pé esquerdo ao encontro da mão esquerda;
3. Segure o pé esquerdo com a mão esquerda e estique-o durante 20 segundos;
4. Repita o processo trocando os lados.

O alongamento completo exige mais atenção e mais foco. Este vídeo traz um exercício completo para os músculos.

Você vai alongar o pescoço, os membros superiores e inferiores, além de relaxar com uma respiração profunda.

4. Alongamento para coluna

1. Deitada, leve as pernas até próximo da barriga;
2. Abrace as pernas;
3. Respire profundamente.

Este exercício é muito fácil e pode aliviar a dor nas costas. Agora, se você preferir, pode realizar um alongamento completo para coluna com o passo a passo do vídeo abaixo.

São exercícios que você pode fazer em casa, encostada no sofá e deitada em um tapete. A respiração é o principal aliado nesta prática.

5. Alongamento para grávidas

1. Com as costas eretas, coloque as duas mãos para frente;
2. Feche a mãos, cerrando os punhos;
3. Faça leves movimentos levando os punhos para cima e para baixo.

Este exercício é o primeiro de uma série de alongamento para grávidas. Ele deve ser leve e tranquilo, sem muito esforço.

Esse alongamento ajuda a aliviar o inchaço causado pela gravidez, além de relaxar a mamãe, além de ajudar a preparar para o parto.

Como você viu, o alongamento pode ser feito em casa e de forma simples. Se você introduzi-lo em sua rotina, vai perceber os benefícios. Agora, se quer aprender mais sobre as práticas para alongar, que tal um pouco de yoga para iniciantes?

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